sexta-feira, 27 de abril de 2012

81,00

Nada de novo por aqui, e hoje vou ser breve porque amanhã vou voar quase 4000 Kms para o lado leste da Europa. 
Vou visitar um familiar que está temporariamente ausente de Portugal, que para mim é muito querido, de quem tenho muitas saudades, e que no Domingo faz anos. 

Tenho a mala todinha por fazer porque o meu dia hoje foi XXL.

De manhã corri e fiz uma caminhada curtinha para ir o mais cedo possível para o escritório-Tinha imensas coisas para fazer, foi um dia daqueles mesmo manhosos...

Quanto à alimentação foi:

Pequeno almoço :  Café com leite e duas fatias de pão de centeio com queijo a vaca que ri.

Meio da manhã : 3 morangos e 3 nozes

Almoço : Uma posta de corvina cozida, com uma colher de arroz de tomate e salada de alface e rúcula.

Meio da tarde : 1 barra de cereais Hero/Diet/Muesly com 65 calorias....

Lanche : Uma maçã e duas fatias fininhas de pão de centeio com uma fatia de queijo magro no meio.

Jantar: Só comi uma sopa e uma salada com alface, rúcula e queijo fresco com oregãos.

Agora resta-me desejar-vos um bom fim de semana e uma semana igualmente positiva.

Quarta -feira á noite estou de volta, vou lendo o que vocês vão postando, mas peço desculpa os comentários ficam para depois, porque quero aproveitar ao máximo os dias com o meu maridinho e com o meu familiar querido.

Levo-as a todas no meu coração, e deixo um bocadinho de cada uma nos 11 quilos que perdi- Saí-me bem com esta!

Beijinhosssssssss





 




quinta-feira, 26 de abril de 2012

81,00....50% do objectivo inicial conseguido!

Há precisamente 3 meses comecei o meu blog com estas palavras :


Yes I can- vai ser o meu slogan, e  eu quero repeti-lo diariamente! 

Sinto-me cansada, desiludida comigo própria, já comecei a fazer dieta mais de 500 vezes, e já perdi mais de 50 Kilos… Volto sempre ao mesmo. Vou-me vingando na comida sempre que algo  corre mal, e a vida nos últimos dois anos tem sido difícil. Problemas de ordem familiar fazem com que coma por compulsão e só nos últimos 4 meses engordei 4 kilos. Passei a terrível barreira dos 90, coisa que me parecia impossível… Quero muito chegar aos 70 Kilos, mas tenho 92… Um longo e penoso caminho de 22 Kgs me espera.


Hoje a balança marcou precisamente e curiosamente 81 Kgs, ou seja em 3 meses perdi 11 Kgs, metade do meu objectivo inicial...!
Sei que muitas de vocês me vão dar os parabéns, mas eu própria já o fiz - de mim para mim!

Sem o Blog não teria conhecido as meninas que me inspiraram e a quem devo pelo menos 50% do meu sucesso e que no inicio foram:  a Salsinha que agora sofreu uma metamorfose e passou a Batata Mole, a Joana com quem reaprendi a comer correctamente e tanto me tem ajudado com comentários no âmbito da alimentação e outros igualmente importantes,  e  ainda a Pizza que me despertou o prazer da corrida.
Muitas outras vieram depois, não menos importantes, todas me tem ajudado e a todas dedico o meu progresso.
Se de alguma forma conseguir ajudar alguma de vocês, será um estimulo adicional para mim.

Hoje retomei a corrida + caminhada apenas com uns pingos de chuva que até fazem bem para refrescar as ideias....

Pequeno Almoço : Café com leite e meia bola de mistura com queijo magro

Meio da manhã : A outra metade da bola de mistura e umas bagas goji.

Almoço : Bacalhau assado acompanhado com brócolos, um pouco de grão e uma batata primor.

Meio da tarde : 2 tostas fininhas integrais (Continente)

Lanche : Uma laranja e outras duas tostas fininhas

Jantar : Creme de ervilhas, um ovo mexido e um iogurte activia de sabores.

Hoje jantei depois das 22 horas...é muito tarde, eu sei, mas tenho de deixar orientadas imensas coisas porque parte da semana que vem vou estar novamente fora da empresa e o meu marido também. Por isso estou cansada e dentro de muito pouco tempo vou para a caminha. Até amanhã, tudo de bom para quem por aqui passa.

quarta-feira, 25 de abril de 2012

81,30

Primeiro quero agradecer a todas as palavras de incentivo, apoio, solidariedade que me deixaram no ultimo post. É muito bom saber que há alguém algures que nos dedica umas palavras carinhosas. Procuro no pouco tempo que tenho retribuir todo o carinho que tenho recebido, mas sei, sinto que me dão muito mais a mim, que eu a vocês: OBRIGADA!

Ontem não fiz o ponto da situação mas tive um inesperado convite para jantar e foi muito bom porque foi com queridos amigos e eu estava a precisar! Quer dizer não estava a precisar de um jantar farto, mas estava a precisar de boa companhia. Mas também de pouco adiantava ter feito a actualização porque o peso se manteve e mantém ainda hoje...

Cada vez o peso custa mais a perder o que é uma chatice, mas ontem há tarde dei comigo a pensar  que se tudo na nossa vida fosse tão fácil como perder peso, a vida era tão boa..! 
Sim eu agora até acho que é fácil, há questões que não dependem de nós que nos ultrapassam, e perder peso só depende de nós e de mais ninguém....Eu já repetidas vezes disse que lido mal com os problemas, e não consigo fazer uma eficiente gestão da minha vida compensando as coisas más com as boas que vão surgindo. Não sou capaz e pronto! Já me deram conselhos, sugestões mas eu não consigo gerir a vida dessa forma, é como a água e o azeite, parece que não se misturam....!
A solução que eu encontrei foi estar SEMPRE ocupada  ( o que não é difícil) e deitar-me tarde e cansada para dormir logo. Ontem fui a uma consulta com o meu filho e não levei o livro que ando a ler, logo isto implicou um tempo de espera e o pensamento começou a fluir e a minha conclusão foi precisamente esta que referi acima...

Mas pronto hei-de por aí ver um 7 mais dia menos dia para dar razão á minha tese:-Perder peso até é fácil...!
Hoje não contribui para isso porque não fui correr, chovia e bem,  e fiquei na caminha...

Amanhã volto ao ataque se a chuva não for intensa.

Hoje as refeições foram :

Pequeno almoço : Café com leite e meio cacete de centeio com Planta soja magra. 
Foi um pouco tarde por isso saltei para o almoço.

Almoço : Bife de frango grelhado, salpicado com sementes de sesamo e cougette grelhada e salada de alface.

 Lanche : Uma bola de mistura com queijo magro e meia laranja

Jantar : Creme de ervilhas, metade da laranja do lanche

E agora uma chávena de chá  de camomila e duas tostas finas.

E até amanhã!

terça-feira, 24 de abril de 2012

81,30 e o primeiro comentário!

Pois finalmente a balança fez-me a vontade, o que implica continuar a pesar-me diariamente, portanto não vou ainda passar para um plano B.

Hoje fui correr como habitualmente. 
Aqui no concelho onde vivo o estádio municipal tem uma pista de tartan. É lá que costumo correr. Todos os dias passa por mim uma rapariga a correr que eu não conheço, e costumamos trocar um simples bom dia...
Hoje ela disse-me : bom dia, vá força que já se nota bem que está mais magra...
Eu : Já ?
Ela: Sim nota-se perfeitamente nas ancas que já estão muito mais reduzidas...
Eu . Pois já peso menos 10 quilos....
Ela: Nota-se bem a diferença!

Fiquei toda contente foi como se tivesse tomado um comprimido de boa disposição logo de manhã...Se ela nota nas ancas, que é onde eu noto menos, se me visse sem o casaco,  veria que a parte superior também já sofreu uma grande redução...
Fiquei a saber que ela trabalha na Câmara e é ela que abre o estádio ás 6,30H e começa a correr a essa hora.
Portanto isso incentivou a minha corrida ainda mais e quando a minha amiga chegou para a caminhada eu estava quase...morta!

E porque eu tenho uma coisa muito má na minha vida, mas tenho também algumas muito boas, recebi hoje um extraordinário presente de aniversário, atrasado, que por ser totalmente personalizado demorou uns dias a chegar e eu feita tolinha não sabia de nada. Chorei, chorei e chorei de alegria! 

E ainda há pouco voltei a chorar, porque a minha vida podia ser tão perfeita, mas não é.  E não sei se alguma vez será, e acho que quanto mais me mimam mais eu noto a diferença entre os momentos felizes, muito felizes, e aqueles de profunda tristeza, que talvez nunca venham a passar...

Mas pronto é assim a vida! Não adianta andar sempre a bater na mesma tecla...

As minhas refeições hoje foram :

Pequeno almoço : Café com leite e uma bolinha de mistura com uma fatia de queijo a vaca que ri

Meio da manhã : 1 tosta de centeio e duas ameixas secas

Almoço : Um fatia de vitela estufada com ervilhas e cenouras baby cozidas e salada de alface

Lanche : 1 fatia de pão de centeio com fiambre de peru e uma laranja

Jantar : Sopa de legumes e um activia de sabores

Entretanto já bebi um chá de camomila e comi uma tosta fininha.

Até amanhã e uma boa semana...






sexta-feira, 20 de abril de 2012

81,80...outra vez!

Mas este numero não me deixa? Ando há quatro dias nisto...

Eu penso muito em termos matemáticos e para mim há uma formula :
Mulheres+metabolismo lento+ período menstrual = ausência de perda de peso.
Eu sei que cada vez o processo vai ser mais lento, e que há que ter paciência, mas se para a semana continuar por aqui tenho de programar um Plano B, mas nem sei qual possa ser...

Hoje voltei a correr mas a chuva foi quase nula e sinceramente até tive pena, ontem adorei aquele bocadinho ( eu que nem gosto de tempo de chuva...!)

Continuo a gostar tanto de me ver, que até me custa vir para aqui fazer estas descrições que para a maioria de vocês são completamente idiotas, vindas de uma pessoa com 81,80 quilos...
Mas ainda hoje fui aos correios, que aqui tem duas portas largas em vidro escuro que nos reflectem na perfeição. Sempre que lá ia sentia-me gordissima quando via a minha imagem nas portas. Hoje achei-me bem, já substancialmente melhor...
Lamentavelmente continuo sem ouvir nenhum comentário de que estou mais magra. Só mesmo aqueles que sabem que estou a tentar perder peso comentam...Mas pronto também são esses que são importantes para mim!

Hoje voltei a tentar reduzir e aprimorar ainda mais o me comi para ver se salto deste valor:

Pequeno almoço : Café com leite e meio cacete com queijo a vaca que ri

Meio da manhã : Duas tostas fininhas e umas bagas goji

Almoço : Um lombinho de pescada com uma rodela de limão em cima, numa "cama" de  alho francês, cogumelos frescos, tirinhas de cenoura em papelotes ( no forno bem quente, claro).

Lanche : meio cacete de centeio com sementes e um pouquinho de planta soja magra e uma maçã.

Jantar : Sopa  de ontem, 3 camarões cozidos e  um activia de sabores.

E agora desejo a todas um fim de semana muito bom. O meu vai ser passado na minha casinha de Lisboa. Viver no campo é muito bom, mas eu sou mesmo uma citadina, adoro estar na cidade.

Agora vou para a caminha  que hoje já está quentinha - o meu "aquecedor" já voltou!

Beijocas







81,80

Este numero simpatizou comigo e não se vai embora nem por nada!

Mas cá continuo na luta e já a pensar, quando será que vejo um 7 no algarismo das dezenas!

Hoje imaginem, corri com chuva miudinha a cair-me em cima, ás 7 da manhã...! Quem há uns meses me dissesse que isto ia acontecer comigo, eu acharia um disparate!
Mas adorei, fez-me lembrar os meus tempos de menina, há muito que não andava há chuva mesmo, sem preocupações de molhar o cabelo, a roupa, de me constipar...foi mesmo giro porque foi um regresso ao passado, muito, muito bom.




Voltei para casa bem "regadinha" e feliz da vida. Tomei um banho, cuidei do cabelo e fui atrever-me a entrar no meu vestido preto que andava tão triste dentro do roupeiro...e ah, maravilha serviu! Acabei de me compor com um casaco vermelho e os meus adorados sapatinhos vermelhos.
Senti-me linda hoje! (as coisas que uma pessoa escreve num blog...! .Desculpem a falta de modéstia!) Depois de ter constatado a "minha beleza", liguei o skype para ver se  apanhava o meu marido online para ele me ver. Ele como é boa pessoa, achou que eu estava... bonita...! Coitadito, merecia que eu tivesse ainda menos uns 10 quilos, pelo menos....!

E pronto assim começou mais um dia pleno de motivação para conseguir um dia estar ainda melhor...

A comidinha foi :

Pequeno almoço: Café com leite e uma fatia de pão multicereais com queijo a vaca que ri

Meio da manhã : 1 Kiwi e duas nozes (são tão boas...comeria tantas mais....)

Almoço : 1 pequeno bife de vitela grelhado, cogumelos também grelhados (obrigada pela dica Salsinha são de facto muito bons) e uma salada de alface com cenoura ralada

Lanche : só fiz um, em que comi uma laranja e uma fatia do pão igual ao da manhã com fiambre de peru.

Jantar : Sopa de legumes com feijão manteiga e um iogurte. Eu sei que prometi comer um segundo prato ao jantar em quantidades reduzidas, mas não me tem apetecido e a sopa de hoje era bem consistente e fiquei muito bem.

Agora estou a beber um chá para ver se aqueço, que a cama esta noite vai estar fria outra vez. :-(


PS: O que aconteceu ao blog da Senhora Salsa, alguém sabe? SALSINHA onde andas?




quarta-feira, 18 de abril de 2012

81,80

O peso ficou igual ao de ontem, mas a vontade de chegar onde quero é cada vez maior.

Hoje resolvi vestir umas calças que adorava (passado), mas que nos últimos tempos não passavam no rabo nem por nada. Fiquei super feliz porque agora estão largas, nem aproveitei o tempo delas estarem no ponto, porque tinha receio de as vestir e sentir aquela triste sensação que tanto nos desmoraliza, de que não serviam!

Amanhã vou ser ainda mais audaz e vou tentar um vestido há muito "esquecido", vamos ver como a coisa corre...

O tempo está mesmo adverso, para de manhã cedo sair de casa para a corrida/caminhada, parece que houve aqui uma troca de Março com o Abril...Mas eu estou do estilo: nada me detém!

Hoje já agarrei num saco de batatas com 10 Kgs, é verdadeiramente impressionante! Não hei-de eu sentir-me mais leve! Eu estou mais leve! Para onde foram 10 quilos?

Consigo circular pela casa e ver potes de vidro com amêndoas de todas as cores e variedades e serem-me totalmente indiferente. Grande conquista! Por vezes penso: vou comer só uma, sei que sou capaz! Mas desisto porque logo penso : Para quê? Nem me apetecem! 

Não sei, não percebo o que está diferente agora, só sei que as tentações estão de todo afastadas, acho que correr me está a fazer super bem, quer ao corpo quer ao espírito: - fico com um cansaço bom, fico com mais energia, fico determinada em levar o dia de forma correcta, fico com a sensação do dever cumprido, fico contente e feliz comigo própria!

E hoje a comida foi :

Pequeno almoço : Café com leite e uma fatia de pão multicereais com Planta Soja magra

Meio da manhã : Dois morangos grandes (mas não eram grande coisa...) e duas nozes

Almoço : Omelete com cougette e cogumelos frescos e salada de alface.

Lanche : Uma fatia de pão multicereais com fiambre de peru.

Jantar : Sopa de espinafres e uma laranja. Uma vez mais não comi segundo prato porque o que havia não me apetecia.

Mas depois da cozinha arrumada comi um iogurte!

Agora vou para a caminha, que hoje está fria, gelada, porque o meu querido marido está no estrangeiro, again. :-(

81,80

Obrigada a todas pelos comentários/apoio no post anterior. Sinceramente quando percebi que se passava algo com a miúda pensei que ia encarar " a coisa" muito mal, pois já tenho cá em casa problemas com um dos meus filhos que me dão preocupações "suficientes".
Talvez por isso, e como se diz:  o que não nos derruba torna-nos mais fortes, estou de facto mais forte e aguentei bem, até porque a noticia veio numa semana em que senti que tinha muitos amigos e que a minha família está sempre disponível para mim! Afinal que mais podemos querer para seguir em frente e lutar contra as adversidades que todas temos, umas com uma coisa, outras com outra ?

Hoje fiquei super contente com o meu peso, achei extraordinário! Não fui ao supermercado, mas amanhã vou lá  "sentir" o que são 10 quilos pegando num saco de batatas, tal como fiz quando perdi 5 quilos!

Eu por norma ando sempre à pressa, agora curiosamente dou comigo a correr, até em casa ando a correr é extraordinariamente bom sentir esta leveza. Ridículo- deverão estar a pensar as que pesam menos que eu...! Mas é assim, sinto-me mesmo leve!

De manhã corri como habitualmente até não poder mais, e depois caminhei com a minha amiga. Estava um frio e um vento que convidavam mesmo a voltar para casa, mas  não desistimos e cumprimos o nosso percurso.

Dou comigo repetidas vezes a pensar o que me fez ganhar tanto peso comendo aquilo que não devia a horas que não precisava, de uma forma tão descontrolada e estúpida mesmo...
Eu que sou uma pessoa simples, que gosto de comida simples...Tive o privilegio de nascer numa cidade com rio e oceano em que o peixe fresco é rei, que sempre adorei peixe e que ao contrario da maioria das pessoas adora uma posta de pescada cozida....

E este é o pretexto para dizer o que comi hoje : 

Pequeno almoço : Café com leite e uma fatia de pão Multi-cereais com requeijão. (não gosto muito de requeijão, prefiro queijo fresco!)

Meio da manhã : 3 morangos e 5 amêndoas com pele.

Almoço : Uma posta de pescada cozida com brócolos e couve flor regados com um fiozinho de azeite e sumo de limão.

Meio da tarde : Um chá e uma tosta 

Lanche: Uma fatia de pão igual à do pequeno almoço e uma maçã.

Jantar : Sopa de legumes e um activia sabores. Não comi segundo prato porque não me apeteceu mesmo. O lanche foi já tarde, quase pegou com o jantar e não senti mesmo necessidade de comer mais nada.




terça-feira, 17 de abril de 2012

Correr!


Correr três vezes por semana é tão eficaz quanto antidepressivos

Correr três vezes por semana é tão eficaz quanto antidepressivos. Quem o afirma é oestudo de uma equipa da Universidade Southwestern (EUA), liderada por Madhukar H. Trivedi, que, pela primeira vez, conseguiu provar que exercícios aeróbicos praticados durante 30 minutos, em média três vezes por semana, diminuem até metade os sintomas de uma depressão moderada.

Estima-se que 150 milhões de pessoas em todo o mundo sofram deste mal, mas apenas dez por cento destes recebem a terapia adequada. Para o estudo, o grupo de investigadores seguiu 80 pessoas (dos 20 aos 45 anos), ao longo de três anos, com sintomas moderados de depressão. Os participantes foram divididos em quatro grupos distintos que praticavam exercício em diferentes intensidades.Aqueles que corriam de forma moderada ou intensa – durante 30 minutos – três a cinco dias por semana, tinham uma redução de 47 por cento dos sintomas depressivos após 12 semanas.No entanto, os participantes que realizaram actividades com menor intensidade (três vezes por semana), apenas tiveram 30 por cento do proveito e no grupo que realizou exercícios de flexibilidade durante 15-20 minutos, a percentagem foi de 29 por cento.

Segundo a equipa, os resultados da resposta dos pacientes são semelhantes aos obtidos com medicamentos antidepressivos ou mesmo à terapia de comportamento cognitivo. Para além de todos os benefícios físicos, o desporto é bom para o equilíbrio psíquico: liberta a agressividade, reduz o stresse e a ansiedade, aumenta a oxigenação do organismo e tudo porque libertamos hormonais pelo cérebro, as endorfinas.

FONTE : www.cienciahoje.pt

Voltei... mais leve = 82,30

Pois é estou de volta com menos peso mas carregando mais um ano! È a lei da vida...Mas esta ultima parte não interessa nada a não ser para realçar que resisti a uma tentadora Pascoa e a duas festas de aniversário! Passei uma semana diferente, mas muitoooooooooooo boa em excelente companhia e com muitas e agradabilíssimas surpresas.

Todos os dias fiz a minha corridinha, comi de acordo com o padrão que estabeleci para mim em quase todas as refeições e desfrutei bem, mas com o devido controle de quem quer perder peso, os festejos da semana. Por tudo isto, não podia estar mais orgulhosa de mim.

Mas como nem tudo nesta vida são rosas tive finalmente o diagnostico do problema da minha filha : epilepsia. Não é das mais severas, o neurologista pensa que com os comprimidos ela vai ficar bem, mas falou com ela e percebemos que ela tem "cortes" que a "desligam" do mundo. Deixa de tomar atenção ao que se passa á sua volta e quando regressa não sabe o que se esteve a passar enquanto está nesse processo off. Por norma os miúdos com estes problemas são maus alunos porque não conseguem acompanhar uma aula do principio ao fim...mas ela, sempre foi a melhor aluna da escola! Mas frequentemente ficávamos admirados com questões que ela nos colocava. Quando lhe perguntávamos se o professor(a) não tinha explicado aquilo, ela respondia com toda a convicção que não! A explicação ficou dada agora, só nos admiramos ela ter tido sempre tão boas notas!

Mas, e uma vez mais fico resignada, sei que há problemas muito piores, ela está a ser medicada e temos de levar a vida para a frente.

Como escreveu Fernando Pessoa:

Posso ter defeitos, viver ansioso e ficar irritado algumas vezes,

Mas não esqueço de que minha vida

É a maior empresa do mundo…

E que posso evitar que ela vá à falência.

Ser feliz é reconhecer que vale a pena viver

Apesar de todos os desafios, incompreensões e períodos de crise.

Ser feliz é deixar de ser vítima dos problemas e

Se tornar um autor da própria história…

É atravessar desertos fora de si, mas ser capaz de encontrar

Um oásis no recôndito da sua alma…

É agradecer a Deus a cada manhã pelo milagre da vida.

Ser feliz é não ter medo dos próprios sentimentos.

É saber falar de si mesmo.

É ter coragem para ouvir um “Não”!!!

É ter segurança para receber uma crítica,

Mesmo que injusta…

 

Pedras no caminho?

Guardo todas, um dia vou construir um castelo…

 

 





quinta-feira, 5 de abril de 2012

83,10

Pois cá estamos numa falsa Sexta-feira!
Corri de manhã com um frio digno de Inverno, mas não choveu, por aqui só começou a chover por volta das 18H.

Continuei a portar-me impecavelmente, até tenho orgulho em mim (será vaidade?). Hoje detive-me um bom bocado a olhar para as minhas mãos. Sempre adorei as minhas mãos, não por serem habilidosas infelizmente, (a habilidade acho que não herdei nem um bocadinho da minha mãe), mas por serem compridas. Agora que já perdi quase 9 quilos estão mais magras e voltei a adora-las, estão lindas! Se a preguiça não se apoderasse de mim tirava uma foto para vos mostrar, mas fica prometido para um destes dias.

E hoje foi assim:

Pequeno almoço : Café com leite e uma fatia de pão multicereais com fiambre de peru.
Meio da manhã: duas nozes e um kiwi
Almoço : Bife de frango grelhado com ervilhas e cenouras baby cozidas.
Meio da tarde : Uma tosta integral
Lanche : Uma fatia de pão multicereais com queijo fresco e uma laranja
Jantar : Sopa de legumes e uma pequenina salada de alface com queijo fresco e oregãos. Terminei com um activia magro.




E agora despeço-me até dia 16!
Vou passar a Páscoa há minha cidade linda com os meus pais. ( Vai ser bonito!) 
Regresso no Domingo para jantar em casa do meu sogro ( e continua a tentação!)
E a próxima semana é muito, muito especial para mim, o meu marido fez-me uma surpresa e vou estar ausente, volto no fim de semana para uma Big festa de aniversário. É tudo por bons motivos e eu vou ser o mais controladinha possível. O fato de treino e os ténis vão acompanhar-me porque eu tenho tanta, mas tanta vontade de chegar onde quero que quanto mais perto estou mais determinação tenho! 
Já fiz uma jura a mim própria, e vou cumprir: Só vou comer uma e apenas uma amêndoa e vai ser  no Domingo de Páscoa!

Uma Páscoa muito feliz para todas, façam o favor de comer moderadamente os doces que se "atravessam" no vosso caminho e tenham uma excelente semana. Beijinhos



83,40

83,40 Kgs- penso que ontem o peso devia ser este, mas com a pressa vi 84,40! Será? Não faz muito sentido ter sido este ultimo!

Mas de manhã é assim : 
Agora em tempo de ferias escolares as caminhadas com a minha amiga estão suspensas, só faço a minha corrida intervalada com caminhada portanto levanto-me mais tarde, por volta das 7 horas. Vou há casa de banho e peso-me, sempre com pressa e com os olhos ainda meio pitosgas! Tomo o pequeno almoço, lavo os dentes e a cara, visto o fato de treino e lá vou eu, para que um pouco antes das oito estar em casa tomar um bom banho, colocar os devidos cremes, vestir-me e maquilhar-me (sempre)!

E hoje fiquei super feliz, este valor (83,40)  está correcto, porque me pesei duas vezes! Então passei o dia estilo : nada me vai deter, vou chegar onde quero! Corri com um joelho elástico e dei o meu melhor até não poder mais!

Para animar ainda mais o meu dia quando cheguei ao escritório ouvi : " É impossível não se perceber que estás mais magra...!" - vindo de quem veio, deixou-me super feliz!

E se ontem a nostalgia entrou comigo o dia hoje foi o oposto, bem sei que muitas de vocês me aconselham a não me pesar diariamente, mas por agora sinto que assim tenho a situação mais controlada!

E hoje foi assim :

Pequeno almoço : café com leite e meio cacete de centeio com fiambre de peru
Meio da manhã : Uma maçã e duas nozes (que parti em casa).
Almoço : Uma posta de Corvina, duas batatinhas Primor com pele e Broculos, tudo cozido e apenas temperado com sumo de limão
Meio da tarde: apenas uma tosta integral
lanche : meio cacete de centeio com Planta soja e uma laranja
Jantar : Sopa de legumes de ontem e um bocadinho de peito de frango assado com alface e cenoura ralada. Comi mais uma noz! ( foi o meu sogro que me deu,eu adoro, mas estou a tentar ser controlada).

E pronto, acho que o meu sucesso se deve muito há corrida e á alimentação controladinha, e assim vai continuar.



terça-feira, 3 de abril de 2012

84,40

Adoro detesto, estas minhas oscilações de peso, são tão estimulantes frustrantes
Mas fazer o quê? 
Tentar melhorar, insistir na corrida e como me sugeriram comer menos Hidratos!
Mas sinceramente se tivesse sido no fim de semana até entendia, mas pronto, amanhã será melhor porque hoje voltei a fazer 100% por isso :

De manhã corri o mais que me foi possível, mas estou a começar a ter uma dor manhosa no joelho direito, que não estou a gostar nadinha!

Pequeno almoço : uma bolinha pequena com queijo fresco e café.
Meio da manhã : Umas 4 uvas e uma tosta
Almoço: Bife de peru cortado em tirinhas muito fininhas salteados em azeite com mistura de legumes chineses  e salada apenas de alface
Lanche (só fiz um) : meio cacete de sementes com queijo a vaca que ri e uma pêra.
Jantar  : Sopa de legumes ( feijão manteiga, alho francês, abóbora e feijão verde) e um activia de frutos silvestres. 
Hoje não comi segundo prato ao contrario do que já tinha prometido, mas foi só para ver se a balança ficava mais simpática amanhã!

Volto amanhã com actualização do numero!
Deve ser do tempo hoje varias pessoas se queixaram de uma certa nostalgia, e a mim também me tocou!








83,90


83,90 não é mau de todo para um fim de semana que envolveu uma manhoso jantar de aniversário no sábado e um lanche no Domingo para “acabar com os doces”!
Fiquei orgulhosa de mim, acho que estou a ter a situação controlada: o jantar tinha poucas opções saudáveis, mas escolhi a que me pareceu mais correcta. Como sobremesa (havia imensas coisas pecaminosas), comi uma tacinha de mousse de chocolate e uma fatia pequenina do bolo de aniversário ( a aniversariante sabe que eu estou de dieta!)

No lanche de Domingo bebi um chá e muito discretamente apenas comi umas tostas com queijo fresco, ou seja nem toquei nos doces! Ninguém se apercebeu. Também ninguém dos que não via há algum tempo se apercebeu que eu estou mais magra! Sinceramente acho um pouco estranho porque os que estão comigo todos os dias reparam!

Hoje não caminhei/corri  de manhã porque o meu filho tinha consulta no Hospital ( mais ou menos um mês pós cirurgia)- Está a recuperar bem mas ainda tem um longo caminho pela frente de mais ou menos 4 meses! Mas o pior já passou felizmente.

Mas ao final do dia fiz uma mini corrida de 15 minutos, que foi melhor do que nada.

E hoje a comida consistiu em :

Pequeno almoço : 1 fatia de pão levemente torrado e café
Meio da manhã : 3 tostas fininhas integrais (marca Continente) que achei óptimas, ou a fome era muita.
Almoço : Um lombinho de pescada no forno com duas batatinhas com pele e legumes cozidos.
Lanche 1 : meio cacete de centeio com queijo a vaca que ri
Lanche 2 : Uma laranja enorme em tamanho e em doçura.
Jantar : Sopa de legumes , um ovo mexido e um iogurte activia de frutos silvestres.

Amanhã volto á corrida mais esforçada.

segunda-feira, 2 de abril de 2012

Vencer a celulite

Os conselhos nunca são demais por isso aqui vai um artigo que achei interessante :

Com dietas e conselhos que resultam

Sugerimos-lhe duas dietas, à escolha, para seguir durante oito dias por mês: uma clássica e outra depurativa.

Os regimes alimentares que lhe propomos foram elaborados pela dietista Marisa Costa.
Se optar por qualquer uma delas e se seguir os nossos conselhos, verá melhorias na sua celulite, sem ter de passar fome.

Antes de enfrentar a batalha contra a celulite, deve saber qual o tipo que a afecta. Existem várias classificações de celulite. Uma delas distingue entre:

Celulite endematosa

Aparece na puberdade, apenas nas coxas e tem o aspecto casca de laranja. Esta combate-se com cremes e géis anticelulíticos. Seja insistente (se não seguir o tratamento durante, pelo menos, três meses, não faz efeito).

Celulite dura

Quando a pele está compacta e lhe é difícil beliscá-la. Pode ser acompanhada de estrias. A pele tem um aspecto ondulado e dói-lhe ao apertar. É frequente a existência de hematomas na zona afectada. Para a eliminar, use uma luva de crina no duche. Esfregue, de baixo para cima, para activar a circulação. Eleve as pernas sempre que puder para favorecer o fluxo sanguíneo; utilize cremes anticelulíticos.

Celulite mole

Quando os tecidos estão flácidos, sobretudo na zona dos glúteos, ancas e coxas.  Use cremes refirmantes e anticelulíticos. Pondere comprar um aparelho para a celulite, daqueles que se vendem em farmácias ou supermercados, para usar em casa.
A dieta clássica

Pequeno-almoço: 1 infusão. 2 fatias de pão torrado com queijo fresco sem sal ou duas bolachas de arroz, também com queijo.
Meio da manhã: 1 peça de fruta + 2 bolachas sem sal e sem açúcar.
Almoço: 1 bife de frango temperado com limão, grelhado com salada de agrião, aipo e alface; ou 2 filetes de pescada no forno com um fio de azeite, salsa e limão, acompanhados de salada de tomate, alface e rabanetes, acompanhe as duas opções com 2 colheres de sopa de arroz branco. 1 peça de fruta.
Lanche: 1 infusão sem açúcar. 1 iogurte magro. 1 fatia de pão integral sem sal com marmelada light.
Jantar: Sopa de legumes sem sal, ovos mexidos ou tortilha francesa com legumes. 1 maçã ou laranja.
Ceia: 1 infusão sem açúcar + 2 bolachas sem sal e sem açúcar

Truques para combater a fome

- Coza umas ameixas secas e tenha-as sempre à mão, para quando tiver fome. Não coma mais de duas, pois são laxantes.

- O ananás é bastante depurativo. Pode comê- lo a meio da manhã ou ao lanche.
A dieta depurativa

Pequeno-almoço: Sumo de frutas ou chá de limão sem açúcar. 1 iogurte com cereais.
Meio da manhã: 1 peça de fruta + 1 fatia de pão integral.
Almoço: Peito de frango no forno. 1 batata cozida temperada com um fio de azeite e limão. Salada verde.
Lanche: 1 copo de leite magro ou 1 maçã. ½ pão de mistura sem sal com queijo fresco magro sem sal.

Jantar:
Puré de abóbora. 200g de peixe cozido + legumes salteados com azeite e alho (pequena quantidade).
Ceia: 1 chá verde sem açúcar + 2 bolachas sem sal e sem açúcar

Conselhos para vencer a batalha contra a celulite

- Aproveite o fim de semana. Um passeio a bom ritmo ou uma excursão no campo são duas boas oportunidades para desfrutar do seu tempo livre, e uma fórmula estupenda para combater a celulite.

- Relaxe num paraíso de espuma. Tome um banho de espuma e massaje as zonas com celulite com uma luva de crina.

- Faça jantares mais leves e esqueça os pratos mais pesados. Quanto mais tarde comer, mais vai engordar. Os iogurtes, queijos frescos, a tortilha francesa e as saladas são uma excelente escolha.

- Use roupa folgada e cómoda. O pior que existe para a celulite é enfiar o corpo em calças muito justas. Estas, juntamente com os sapatos de salto alto são, a partir de agora, os seus piores inimigos.

- Alterne duches frios e quentes. Compre um chuveiro com jactos de massagens e alterne massagens frias e quentes. Pode não ser muito agradável, mas é a maneira mais eficaz de activar a circulação.

- Exercite os glúteos no trabalho. Compre um repouso de pés articulado, que lhe permita movê-los para a frente e para trás. Rapidamente se tornará um hábito.
10 regras de ouro que não deve esquecer

1. À hora das refeições, relaxe! Coma devagar para digerir bem cada alimento.

2. Evite a pastelaria industrial. Os bolos e os salgados são uma bomba-relógio que se traduz em celulite.

3. O sal retém líquidos, portanto elimine-o da sua dieta. Use ervas aromáticas e especiarias, nomeadamente, orégãos, coentros, louro, pimenta.

4. Com uma mistura de alho, cebola, salsa e sumo de limão vai dar mais sabor aos seus cozinhados sem lhes juntar uma única pitada de sal.

5. Existem alimentos ricos em sal e gordura que deve evitar: fumados, enlatados, verduras em conserva.

6. Para eliminar o sal, o truque é dissolvê-lo em água para o expulsar pela urina. Beba 2 litros por dia.

7. Aposte nas verduras. Ricas em fibras, água, vitaminas e minerais, evitam a formação de substancias tóxicas no organismo.

8. Use a panela de pressão. Como o tempo de cocção é breve, as verduras não perdem vitaminas.

9. Quando comer fruta, não a descasque. É na casca que está a fibra que ajuda a eliminar toxinas.

10. Evite café, chá preto, bebidas alcoólicas e tabaco. E faça exercício físico.



Fonte : SAPO Saúde