81,80

Obrigada a todas pelos comentários/apoio no post anterior. Sinceramente quando percebi que se passava algo com a miúda pensei que ia encarar " a coisa" muito mal, pois já tenho cá em casa problemas com um dos meus filhos que me dão preocupações "suficientes".

Talvez por isso, e como se diz:  o que não nos derruba torna-nos mais fortes, estou de facto mais forte e aguentei bem, até porque a noticia veio numa semana em que senti que tinha muitos amigos e que a minha família está sempre disponível para mim! Afinal que mais podemos querer para seguir em frente e lutar contra as adversidades que todas temos, umas com uma coisa, outras com outra ?

Hoje fiquei super contente com o meu peso, achei extraordinário! Não fui ao supermercado, mas amanhã vou lá  "sentir" o que são 10 quilos pegando num saco de batatas, tal como fiz quando perdi 5 quilos!

Eu por norma ando sempre à pressa, agora curiosamente dou comigo a correr, até em casa ando a correr é extraordinariamente bom sentir esta leveza. Ridículo- deverão estar a pensar as que pesam menos que eu...! Mas é assim, sinto-me mesmo leve!

De manhã corri como habitualmente até não poder mais, e depois caminhei com a minha amiga. Estava um frio e um vento que convidavam mesmo a voltar para casa, mas  não desistimos e cumprimos o nosso percurso.

Dou comigo repetidas vezes a pensar o que me fez ganhar tanto peso comendo aquilo que não devia a horas que não precisava, de uma forma tão descontrolada e estúpida mesmo...

Eu que sou uma pessoa simples, que gosto de comida simples...Tive o privilegio de nascer numa cidade com rio e oceano em que o peixe fresco é rei, que sempre adorei peixe e que ao contrario da maioria das pessoas adora uma posta de pescada cozida....

E este é o pretexto para dizer o que comi hoje : 

Pequeno almoço : Café com leite e uma fatia de pão Multi-cereais com requeijão. (não gosto muito de requeijão, prefiro queijo fresco!)

Meio da manhã : 3 morangos e 5 amêndoas com pele.

Almoço : Uma posta de pescada cozida com brócolos e couve flor regados com um fiozinho de azeite e sumo de limão.

Meio da tarde : Um chá e uma tosta 

Lanche: Uma fatia de pão igual à do pequeno almoço e uma maçã.

Jantar : Sopa de legumes e um activia sabores. Não comi segundo prato porque não me apeteceu mesmo. O lanche foi já tarde, quase pegou com o jantar e não senti mesmo necessidade de comer mais nada.

Correr!

Correr três vezes por semana é tão eficaz quanto antidepressivos

Correr três vezes por semana é tão eficaz quanto antidepressivos. Quem o afirma é oestudo de uma equipa da Universidade Southwestern (EUA), liderada por Madhukar H. Trivedi, que, pela primeira vez, conseguiu provar que exercícios aeróbicos praticados durante 30 minutos, em média três vezes por semana, diminuem até metade os sintomas de uma depressão moderada.

Estima-se que 150 milhões de pessoas em todo o mundo sofram deste mal, mas apenas dez por cento destes recebem a terapia adequada. Para o estudo, o grupo de investigadores seguiu 80 pessoas (dos 20 aos 45 anos), ao longo de três anos, com sintomas moderados de depressão. Os participantes foram divididos em quatro grupos distintos que praticavam exercício em diferentes intensidades.Aqueles que corriam de forma moderada ou intensa – durante 30 minutos – três a cinco dias por semana, tinham uma redução de 47 por cento dos sintomas depressivos após 12 semanas.No entanto, os participantes que realizaram actividades com menor intensidade (três vezes por semana), apenas tiveram 30 por cento do proveito e no grupo que realizou exercícios de flexibilidade durante 15-20 minutos, a percentagem foi de 29 por cento.

Segundo a equipa, os resultados da resposta dos pacientes são semelhantes aos obtidos com medicamentos antidepressivos ou mesmo à terapia de comportamento cognitivo. Para além de todos os benefícios físicos, o desporto é bom para o equilíbrio psíquico: liberta a agressividade, reduz o stresse e a ansiedade, aumenta a oxigenação do organismo e tudo porque libertamos hormonais pelo cérebro, as endorfinas.

FONTE : www.cienciahoje.pt

Voltei... mais leve = 82,30

Pois é estou de volta com menos peso mas carregando mais um ano! È a lei da vida...Mas esta ultima parte não interessa nada a não ser para realçar que resisti a uma tentadora Pascoa e a duas festas de aniversário! Passei uma semana diferente, mas muitoooooooooooo boa em excelente companhia e com muitas e agradabilíssimas surpresas.

Todos os dias fiz a minha corridinha, comi de acordo com o padrão que estabeleci para mim em quase todas as refeições e desfrutei bem, mas com o devido controle de quem quer perder peso, os festejos da semana. Por tudo isto, não podia estar mais orgulhosa de mim.

Mas como nem tudo nesta vida são rosas tive finalmente o diagnostico do problema da minha filha : epilepsia. Não é das mais severas, o neurologista pensa que com os comprimidos ela vai ficar bem, mas falou com ela e percebemos que ela tem "cortes" que a "desligam" do mundo. Deixa de tomar atenção ao que se passa á sua volta e quando regressa não sabe o que se esteve a passar enquanto está nesse processo off. Por norma os miúdos com estes problemas são maus alunos porque não conseguem acompanhar uma aula do principio ao fim...mas ela, sempre foi a melhor aluna da escola! Mas frequentemente ficávamos admirados com questões que ela nos colocava. Quando lhe perguntávamos se o professor(a) não tinha explicado aquilo, ela respondia com toda a convicção que não! A explicação ficou dada agora, só nos admiramos ela ter tido sempre tão boas notas!

Mas, e uma vez mais fico resignada, sei que há problemas muito piores, ela está a ser medicada e temos de levar a vida para a frente.

Como escreveu Fernando Pessoa:

Posso ter defeitos, viver ansioso e ficar irritado algumas vezes,

Mas não esqueço de que minha vida

É a maior empresa do mundo…

E que posso evitar que ela vá à falência.

Ser feliz é reconhecer que vale a pena viver

Apesar de todos os desafios, incompreensões e períodos de crise.

Ser feliz é deixar de ser vítima dos problemas e

Se tornar um autor da própria história…

É atravessar desertos fora de si, mas ser capaz de encontrar

Um oásis no recôndito da sua alma…

É agradecer a Deus a cada manhã pelo milagre da vida.

Ser feliz é não ter medo dos próprios sentimentos.

É saber falar de si mesmo.

É ter coragem para ouvir um “Não”!!!

É ter segurança para receber uma crítica,

Mesmo que injusta…

 

Pedras no caminho?

Guardo todas, um dia vou construir um castelo…

 

 

83,10

Pois cá estamos numa falsa Sexta-feira!
Corri de manhã com um frio digno de Inverno, mas não choveu, por aqui só começou a chover por volta das 18H.

Continuei a portar-me impecavelmente, até tenho orgulho em mim (será vaidade?). Hoje detive-me um bom bocado a olhar para as minhas mãos. Sempre adorei as minhas mãos, não por serem habilidosas infelizmente, (a habilidade acho que não herdei nem um bocadinho da minha mãe), mas por serem compridas. Agora que já perdi quase 9 quilos estão mais magras e voltei a adora-las, estão lindas! Se a preguiça não se apoderasse de mim tirava uma foto para vos mostrar, mas fica prometido para um destes dias.

E hoje foi assim:

Pequeno almoço : Café com leite e uma fatia de pão multicereais com fiambre de peru.
Meio da manhã: duas nozes e um kiwi
Almoço : Bife de frango grelhado com ervilhas e cenouras baby cozidas.
Meio da tarde : Uma tosta integral
Lanche : Uma fatia de pão multicereais com queijo fresco e uma laranja
Jantar : Sopa de legumes e uma pequenina salada de alface com queijo fresco e oregãos. Terminei com um activia magro.




E agora despeço-me até dia 16!

Vou passar a Páscoa há minha cidade linda com os meus pais. ( Vai ser bonito!) 

Regresso no Domingo para jantar em casa do meu sogro ( e continua a tentação!)

E a próxima semana é muito, muito especial para mim, o meu marido fez-me uma surpresa e vou estar ausente, volto no fim de semana para uma Big festa de aniversário. É tudo por bons motivos e eu vou ser o mais controladinha possível. O fato de treino e os ténis vão acompanhar-me porque eu tenho tanta, mas tanta vontade de chegar onde quero que quanto mais perto estou mais determinação tenho! 

Já fiz uma jura a mim própria, e vou cumprir: Só vou comer uma e apenas uma amêndoa e vai ser  no Domingo de Páscoa!

Uma Páscoa muito feliz para todas, façam o favor de comer moderadamente os doces que se "atravessam" no vosso caminho e tenham uma excelente semana. Beijinhos

83,40

83,40 Kgs- penso que ontem o peso devia ser este, mas com a pressa vi 84,40! Será? Não faz muito sentido ter sido este ultimo!

Mas de manhã é assim : 

Agora em tempo de ferias escolares as caminhadas com a minha amiga estão suspensas, só faço a minha corrida intervalada com caminhada portanto levanto-me mais tarde, por volta das 7 horas. Vou há casa de banho e peso-me, sempre com pressa e com os olhos ainda meio pitosgas! Tomo o pequeno almoço, lavo os dentes e a cara, visto o fato de treino e lá vou eu, para que um pouco antes das oito estar em casa tomar um bom banho, colocar os devidos cremes, vestir-me e maquilhar-me (sempre)!

E hoje fiquei super feliz, este valor (83,40)  está correcto, porque me pesei duas vezes! Então passei o dia estilo : nada me vai deter, vou chegar onde quero! Corri com um joelho elástico e dei o meu melhor até não poder mais!

Para animar ainda mais o meu dia quando cheguei ao escritório ouvi : " É impossível não se perceber que estás mais magra...!" - vindo de quem veio, deixou-me super feliz!

E se ontem a nostalgia entrou comigo o dia hoje foi o oposto, bem sei que muitas de vocês me aconselham a não me pesar diariamente, mas por agora sinto que assim tenho a situação mais controlada!

E hoje foi assim :

Pequeno almoço : café com leite e meio cacete de centeio com fiambre de peru

Meio da manhã : Uma maçã e duas nozes (que parti em casa).

Almoço : Uma posta de Corvina, duas batatinhas Primor com pele e Broculos, tudo cozido e apenas temperado com sumo de limão

Meio da tarde: apenas uma tosta integral

lanche : meio cacete de centeio com Planta soja e uma laranja

Jantar : Sopa de legumes de ontem e um bocadinho de peito de frango assado com alface e cenoura ralada. Comi mais uma noz! ( foi o meu sogro que me deu,eu adoro, mas estou a tentar ser controlada).

E pronto, acho que o meu sucesso se deve muito há corrida e á alimentação controladinha, e assim vai continuar.

84,40

Adoro detesto, estas minhas oscilações de peso, são tão estimulantes frustrantes! 

Mas fazer o quê? 

Tentar melhorar, insistir na corrida e como me sugeriram comer menos Hidratos!

Mas sinceramente se tivesse sido no fim de semana até entendia, mas pronto, amanhã será melhor porque hoje voltei a fazer 100% por isso :

De manhã corri o mais que me foi possível, mas estou a começar a ter uma dor manhosa no joelho direito, que não estou a gostar nadinha!

Pequeno almoço : uma bolinha pequena com queijo fresco e café.

Meio da manhã : Umas 4 uvas e uma tosta

Almoço: Bife de peru cortado em tirinhas muito fininhas salteados em azeite com mistura de legumes chineses  e salada apenas de alface

Lanche (só fiz um) : meio cacete de sementes com queijo a vaca que ri e uma pêra.

Jantar  : Sopa de legumes ( feijão manteiga, alho francês, abóbora e feijão verde) e um activia de frutos silvestres. 

Hoje não comi segundo prato ao contrario do que já tinha prometido, mas foi só para ver se a balança ficava mais simpática amanhã!

Volto amanhã com actualização do numero!
Deve ser do tempo hoje varias pessoas se queixaram de uma certa nostalgia, e a mim também me tocou!

83,90

83,90 não é mau de todo para um fim de semana que envolveu uma manhoso jantar de aniversário no sábado e um lanche no Domingo para “acabar com os doces”!

Fiquei orgulhosa de mim, acho que estou a ter a situação controlada: o jantar tinha poucas opções saudáveis, mas escolhi a que me pareceu mais correcta. Como sobremesa (havia imensas coisas pecaminosas), comi uma tacinha de mousse de chocolate e uma fatia pequenina do bolo de aniversário ( a aniversariante sabe que eu estou de dieta!)

No lanche de Domingo bebi um chá e muito discretamente apenas comi umas tostas com queijo fresco, ou seja nem toquei nos doces! Ninguém se apercebeu. Também ninguém dos que não via há algum tempo se apercebeu que eu estou mais magra! Sinceramente acho um pouco estranho porque os que estão comigo todos os dias reparam!

Hoje não caminhei/corri  de manhã porque o meu filho tinha consulta no Hospital ( mais ou menos um mês pós cirurgia)- Está a recuperar bem mas ainda tem um longo caminho pela frente de mais ou menos 4 meses! Mas o pior já passou felizmente.

Mas ao final do dia fiz uma mini corrida de 15 minutos, que foi melhor do que nada.

E hoje a comida consistiu em :

Pequeno almoço : 1 fatia de pão levemente torrado e café

Meio da manhã : 3 tostas fininhas integrais (marca Continente) que achei óptimas, ou a fome era muita.

Almoço : Um lombinho de pescada no forno com duas batatinhas com pele e legumes cozidos.

Lanche 1 : meio cacete de centeio com queijo a vaca que ri

Lanche 2 : Uma laranja enorme em tamanho e em doçura.

Jantar : Sopa de legumes , um ovo mexido e um iogurte activia de frutos silvestres.

Amanhã volto á corrida mais esforçada.